Как построить красивое тело?

Athlete male 2

Как построить красивое тело? С чего начать? Об этом уже много сказано на просторах интернета. В основном это информация о тренировочных программах, различных диетах или волшебных добавках, таблетках, которые сделают Ваше тело привлекательным.

В этой статье мы хотим рассказать о том, с чего нужно начать людям, имеющим лишнюю жировую ткань.

Что нужно делать человеку, если есть лишний жир?

Если стоит задача построить красивое тело, то однозначно сначала нужно похудеть. И уже потом идти в зал и начинать качать мускулатуру. Как ранее мы писали (в предыдущем материале) на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон.

Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями. И от того сколько гормона циркулируют по нашей крови, зависит как быстро и какое количество мышечной массы мы можем набрать.

В противоположность мужскому тестостерону в нашем организме вырабатываются и женские гормоны (эстроген или лептин — гормон жировой ткани), которые способствуют накоплению жира.

Поэтому, чем у Вас больше тестостерона, тем меньше жира и больше мускул. И наоборот, чем больше в организме эстрогенов или лептинов, тем больше жира.

И что же у нас получается, когда человек имеющий лишнюю жировую ткань приходит в зал и начинает работать с железом?

А начинается выработка ароматазы. Это такой фермент, который преобразует так нужный нам тестостерон в женский гормон — эстроген. Вырабатывается он корой надпочечников и клетками жировой ткани.

И чем больше у нас жира, тем больше у нас вырабатывается ароматазы. Соответственно, тем больше нашего тестостерона конвертируется в эстрогены.

Происходит следующее:

1. Мы потренировались;

2. Уровень тестостерона поднялся;

3. Однако, к мышцам по кровотоку полного человека доходит намного меньше тестостерона, чем у того, кто похудел до того, как начал качаться.

Кроме этого, тестостерон, который не дошёл до мышц ещё и преобразовался в эстроген. А как мы знаем (из предыдущего материала), повышенный уровень эстрогенов снижает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), а низкий уровень ЛГ, в свою очередь, снижает выработку тестостерона.

Лептины (гормон жировой ткани) — это гормон, который участвует в накоплении жира. Он вырабатывается также жировой тканью. Чем больше жира, тем больше вырабатывается лептина и тем больше жира накапливает наш организм.

Кроме этого, жир имеет чувствительные рецепторы к тестостерону. Это означает, что он ещё и захватывает свободный тестостерон. Соответственно наши мышцы, которые нуждаются в накачке, недополучают необходимый им для роста тестостерон.

Какой вывод из вышесказанного можно сделать?

Такой, что для построения красивого тела и наращивания эстетичной мускулатуры, человеку, имеющему лишнюю жировую ткань, правильно будет для начала похудеть.

Одновременно похудеть и накачаться невозможно! А для того, чтобы похудеть, нам надо употреблять меньше калорий, чем мы тратим. А для того, чтобы накачаться, надо есть больше калорий (с избытком). Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое-то количество жира.

Возникает логичный вопрос неужели тренера, и вся фитнес-индустрия в спортивных залах об этом не знают?

Ну давайте на этот вопрос ответим риторически. А Вы можете себе представить, что, придя в спортивный зал, Вам скажут, что пока покупать абонемент не надо, не надо тратить деньги на персональные тренировки, настройки питания для Ваших целей и т.д., а для начала лучше бы похудеть?

Как легко похудеть без диет читайте в нашем следующем материале.

Пролистать наверх