/// ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА 
Бета-аланин ─ это встречающаяся в природе бета-аминокислота, которая вырабатывается в печени. ⁽¹⁾ Она была идентифицирована как предшественник синтеза карнозина, ⁽²⁾⁽³⁾ потому что действует как буфер молочной кислоты. Он может увеличивать концентрацию карнозина в мышцах. Повышенные концентрации карнозина позволяют ряду биохимических механизмов эффективно сдерживать мышечную усталость. ⁽⁴⁾⁽⁵⁾ Он также положительно влияет на взрывную и пиковую силу при длительных физических нагрузках, а также увеличивает тренировочную способность и уровень энергии. ⁽⁶⁾⁽⁷⁾⁽⁸⁾
Подходит для:
Активные ингредиенты на дневную порцию (5г):
- Бета-аланин
Как он работает?
Креатин в первую очередь участвует в сокращении мышц и воздействует на энергетическую систему ATP-CP. Когда запасы креатинфосфата истощаются, тогда организм в основном использует глюкозу в качестве источника энергии. Распад глюкозы или гликогена во время упражнений высокой интенсивности приводит к выработке лактата и ионов водорода (система молочной кислоты). Накопление ионов водорода является причиной «закисления» мышц. Организм может в определенной степени буферизовать эти ионы с помощью карнозина. Но по мере продолжения тренировок уровень карнозина становится недостаточным, что приводит к утомлению мышц и снижению силы. Добавка бета-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышечной ткани.
Рисунок № 1. Энергетические системы⁽⁹⁾⁽¹⁰⁾
Это незаменимая аминокислота, которая вместе с аминокислотой L-гистидином производит карнозин. В организме обычно достаточно L-гистидина, но бета-аланин необходимо получать с пищей. Его можно найти в домашней птице, рыбе и мясе, но только в низких концентрациях, поэтому его необходимо дополнять для повышения концентрации карнозина.
Во многих спортивных дисциплинах тело использует не одну, а несколько энергетических систем. Это зависит от интенсивности и продолжительности занятия. Он очень эффективен для продолжительных тренировок высокой интенсивности от 30 секунд до 4 минут. Чтобы оптимизировать использование различных энергетических систем, его часто комбинируют с креатином. Эта комбинация более эффективна для силовых показателей, чем один креатин. ⁽¹¹⁾
/// ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
| Ингредиенты | На 100 г | На 5 г |
| Beta-alanine | 100 г | 5 г |
/// РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ
1 порция = смешать ½ мерной ложки (2,5г) с 250 мл воды или вашего любимого спортивного напитка.
В дни тренировок: принимать 1 порцию с завтраком или обедом и 1 порцию за 20 минут до тренировки.
В дни без тренировок: принимать по 1 порции с завтраком или обедом.
Принимать в течение 10 — 12 недель для достижения максимального результата.
Бета-аланин может вызывать легкое покалывание (парестезию), которое является временным и безвредным.
/// ИНГРЕДИЕНТЫ
Бета-аланин, агент против слеживания (диоксид кремния).
/// НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ
- Eric T. Trexler et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.
- Harris RC et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–89.
- Dunnett M, Harris RC. Influence of oral beta-alanine and L-histidine supplementation on the carnosine content of the gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999;30:499–504.
- Hill CA et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007 Feb;32(2):225-33.
- Baguet A et al. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol (1985). 2010 Oct;109(4):1096-101.
- Saunders B et al. Beta alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(8):658-669.
- De Salles Painelli V et al. Influence of training status on high-intensity intermittent performance in response to β-alanine supplementation. Amino Acids. 2014 May;46(5):1207-15.
- Glenn JM et al. Incremental effects of 28 days of beta-alanine supplementation on high-intensity cycling performance and blood lactate in masters female cyclists. Amino Acids. 2015 Dec;47(12):2593-600.
- Mathews DK J et al. The Physiological Basis of Physical Education and Athletics. Philadelphia: Saunders, 1976.
- MacKenzie, B. Energy Pathways. 1998. Available from www.brianmac.co.uk/energy.htm
- Hoffman J et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.