Тестостерон и как его повысить

testosteron

Поговорим о мужском гормоне «тестостерон». Всё что будет изложено в этом материале касается исключительно натурально тренирующихся атлетов, а также обычных людей, которые просто заботятся о своем здоровье.  Если у Вас был курс анаболических стероидов, то для Вас нужны другие рекомендации. Поэтому, то, о чём будем говорить сегодня, касается исключительно натурально тренирующихся спортсменов.

И так, мужской гормон тестостерон — это не только анаболический гормон, который помогает лишь растить мышцы.

От него зависит масса аспектов мужского здоровья:
  • Количество жировой прослойки;
  • Количество сухой мышечной массы;
  • Сила и выносливость;
  • Развитие половых органов и вторичных половых признаков;
  • Сперматогенез и половое влечение;
  • Рост костей скелета;
  • Рост волос.

В тоже время от него зависит и уровень Вашей социализации, Ваше настроение и даже мироощущение. Поэтому, когда у Вас есть недостаток тестостерона, это крайне негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии.

Так как же нам повысить уровень тестостерона? И вообще, как определить нужно ли нам его повышать или нет? И как определить есть ли у нас проблемы тестостероном?

Признаками низкого тестостерона могут быть:
  • Снижение либидо;
  • Ухудшение эрекции;
  • Снижение жизненного тонуса;
  • Рост жировой массы;
  • Снижение мышечной массы (невозможность ее нарастить);
  • Упадок сил и выносливости.

Прежде чем начать задавать «гуглу» вопросы, как поднять тестостерон и как съесть какую-то таблетку, чтобы его повысить, неплохо бы узнать, а что у нас с этим тестостероном на сегодняшний день.  

Для этого нам нужно сдать анализы:

  • Тестостерон в общей форме.
  • Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ).
  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ).
  • Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ).
  • Пролактин.
  • Прогестерон.
  • Эстрадиол.

Сдавать анализы нужно исключительно натощак. Где-то за 2 дня до сдачи анализов исключите тяжёлые физические нагрузки и дня за 3 исключите пожалуйста секс, потому что это может сильно исказить результаты. Получаем результаты анализов и смотрим, конечно же, на показатели общего тестостерона и на лютеинизирующий гормон. Как работает эта схема?

Лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) не женский и не мужской — это гонадотропные гормоны. Что это означает?  Это означает, что именно эти гормоны стимулируют гонады — половые железы. И у мужчин, и у женщин лютеинизирующий гормон стимулирует клетки Лейдига (гормонопродуцирующие клетки, расположенные между семенными канальцами в семенниках. В них производится тестостерон и другие соединения андрогенного ряда), которые находится у нас в яичках.

Они и производят этот самый тестостерон. Фолликулостимулирующий гормон в большей степени отвечает за фертильность и возможность иметь детей. Но на самом деле лучше всего сдать сразу два анализа на: лютенизирующий и фолликулостимулирующий гормон.

А далее мы смотрим на результаты анализов.  

Какие у нас могут быть варианты?

Вариант № 1:

У нас низкий лютеинизирующий (ЛГ), низкий фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и низкий тестостерон. Это плохо, но не критично и это можно исправить.

Вариант № 2:

Средний лютеинизирующий гормон (ЛГ), средний фоликулотимулирующий гормон (ФСГ) и средний уровень тестостерона. Это нормально и, в принципе, уже можно подумать о том, как бы его повысить.

Вариант № 3:

Низкий лютеинизирующий гормон (ЛГ), низкий фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и высокий уровень тестостерона. Это значит, что Вы в полном порядке.

Вариант № 4:

Высокий уровень и лютеинизирующего (ЛГ), и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), а также высокий уровень тестостерона. Думаю, что в таком случае лучше бы пересдать через месяц анализы, потому что это может свидетельствовать о начальной стадии проблем, которые возможно у Вас появляются.

Вариант № 5:

Высокий уровень лютеинизирующего (ЛГ), фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и низкий тестостерон. И вот это, скорее всего, очень и очень плохо, потому что это может свидетельствовать о первичном гипогонадизме (патологическое снижение выработки половых гормонов и нарушение развития половых органов), то есть отказе тестикул (семенники).

Чем выше лютинизирующий гормон, тем он больше стимулирует клетки Лейдига, соответственно тем выше должен быть уровень тестостерона. Если у нас лютеинизирующий гормон высокий, а тестостерон при этом низкий — это означает, что клетки Лейдига не отвечают на стимуляцию.  Возможно, они атрофировались, по каким-либо причинам.

Что же мы можем с этим сделать?

И так первое, если у Вас низкий уровень гонадотропных гормонов (ЛГ и ФСГ) и низкий уровень тестостерона.  

Вся эта система работает по принципу обратной связи. То есть организм для того, чтобы не было слишком много тестостерона или наоборот слишком много женского гормона эстрадиола, регулирует их секрецию. Выработку мужского тестостерона организм регулирует при помощи принципа обратной связи. Если у Вас слишком большие уровни женских гормонов (их так называют женские, хотя они, в тоже время, мужские и тоже нам нужны) таких как пролактин, прогестерон или эстрадиол, то эти гормоны понижают секрецию лютеинизирующего гормона. Вслед за этим понижается выработка тестостерона.  

Поэтому мы возвращаемся как раз к тем самым результатам анализов и смотрим в другие показатели, чтобы понять почему же у нас лютеинизирующий, фолликулостимулирующий гормоны имеют низкий уровень. Смотрим и выясняем, что, если у нас высокий уровень эстрадиола или высокий уровень пролактина, или высокий уровень прогестерона, то проблемы могут заключаться именно в этом.

Мы не будем сейчас озвучивать, что нам делать в таких случаях с точки зрения медикаментозного лечения потому, что у нас нет на это морально-этического права. Лучший способ Вам всё-таки пойти к врачу. Однако мы Вам расскажем, что можно сделать без использования медикаментов.

В таких случаях для того, чтобы повысить тестостерон, первое и самое лучшее, что можно сделать — это похудеть и избавиться от лишней жировой ткани (о том, как жировая ткань связана с нашим уровнем тестостерона более подробно мы расскажем в другой статье).

Дело в том, что жировая ткань сама по себе подавляет или ингибирует (тормозит) тестостерон.

Во-первых: в жировой ткани есть чувствительные к тестостерону рецепторы, которые его захватывают.

Во-вторых: жировая ткань производит такой фермент, как ароматаза и именно этот фермент конвертирует тестостерон в эстроген — женский гормон. И, как говорилось об этом выше, высокий уровень эстрогенов приводит к снижению лютинизирующего гормона, и соответственно вслед за этим у нас понижается секреция тестостерона.

Поэтому самым лучшим способом повысить тестостерон во всех случаях и в нашем тоже это похудеть!

Второе обязательное условие — это режим дня. Когда мы не высыпаемся секреция тестостерона и, кстати, соматотропина (гормон роста) резко подает, поэтому старайтесь выдерживать режим и хорошо высыпаться.

Третье это тренировки с отягощениями. Потому что именно тренировки с «железом» и приводят к повышению уровня тестостерона. Это многократно доказанный факт. Именно повышение уровня тестостерона и обуславливает рост мышечной массы, как реакция на стресс и на критические нагрузки. Организм рассуждает таким образом, что нагрузка была очень тяжёлой и, если такая нагрузка повторится, чтобы нам было не так тяжело, нужно нарастить чуть больше мышечной массы. Для этого и нужно залатать повреждения, которые у нас, в результате тренировок, так или иначе происходят с мышечной тканью. Для этого тело начинает повышать уровень тетестостерона.

Поэтому работа с «железом» — это ещё один способ повысить собственный тестостерон.

Четвертое – это, конечно же, отказ от спиртного. Это однозначно потому, что спиртное, как раз, очень сильно снижает тестостерон.

Пятый способ — это приём различного рода тестостероновых бустеров, витаминно-минеральных комплексов. Об этом мы поговорим в конце.

Все вышеперечисленное подойдёт также, для случаев, когда у нас по результатам анализов средние уровни лютеинизирующего (ЛГ), фолликулостимулирующего гормонов (ФСГ) и средний уровень тестостерона.

Что же нам делать если у нас выясняется, что лютенизирующий (ЛГ), фолликулостимулирующий гормоны высокие (ФСГ), а тестостерон при этом низкий.

Тут у нас два случая. Первое — это тот случай, когда у Вас возраст  25 — 30 лет и второй случай, когда это возраст 40 + или старше. Дело в том, что в обоих случаях, конечно, желательно сходить к эндокринологу и описать проблему, которая сложилась. В случае, если Вам 25 лет, и Вы никогда не использовали стероиды, то это, скорее всего, является свидетельством какого-то заболевания. Это нужно отыскать и исправить.

Однако в случае, если Вы уже человек в возрасте, то есть, если Вам за 45 или за 50, за 60 лет, то, к сожалению, чтобы Вам не обещали продавцы различного рода таблеточных тестобустеров, они Вам вряд ли уже помогут. Так как это возрастной гипогонадизм, то есть отказ тестикул. В связи с возрастом это явление нормальное и победить его кроме как гормоно-замещающей терапией, скорее всего, у Вас не получится. Это значит, что, если Вы хотите весь Ваш остаток жизни доживать, находясь в депрессии, находясь на низком уровне тестостерона, то Вы можете бояться гормонов, заниматься гормоно фобией.  Но, если Вы хотите здоровье и самочувствие, как у человека, которому лет 30-ть, то отправляйтесь к эндокринологу и пусть он назначит гормоно-замещающую терапию. И качество Вашей жизни несоизмеримо улучшится.

Конечно, нормальный уровень собственного тестостерона в крови — это гораздо лучше любой гормоно-заместительной терапии, и наша с Вами задача сохранить выработку собственного тестостерона на должном уровне, как можно дольше.

Для этого мы рекомендуем вышеуказанные правила, повторим их:
  • избавления от лишней жировой ткани;
  • хороший здоровый сон;
  • работа с отягощениями;
  • отказ от алкоголя насколько это возможно;
  • и, конечно, приём соответствующих витаминно-минеральных и стимулирующих выработку тестостерона комплексов.

А теперь поговорим о витаминах и витаминно-минеральных комплексах, которые помогут Вам естественным путем улучшить выработку тестостерона Вашим организмом.

Самым передовым и наукоемким продуктом SynTech Nutrition является SynTest PM. Это натуральный усилитель тестостерона, который основан на синергетической комбинации растительных экстрактов, минералов и витамина B6.

SynTest PM

Преимущества SynTest PM:

  • Способствует поддержанию естественного уровня тестостерона в крови.
  • Поддерживает сперматогенез, фертильность и репродуктивную функцию.
  • Уменьшает мышечные судороги.
  • Поддерживает мышечную функцию и рост мышц.
  • Способствует укреплению иммунной системы.
  • Защищает клетки от окислительного стресса.
  • Снижает усталость и утомляемость, повышая выносливость и жизненный тонус.
  • Помогает хорошо выспаться, улучшая восстановление организма.

ZMA ─ это цинк-магниевый продукт с витамином B6. Он имеет различные применения для общего состояния здоровья, но также имеет определенные преимущества для спортсменов.

ZMA

ZMA:

  • Укрепляет иммунную и нервную систему.
  • Защищает клетки от окислительного стресса.
  • Улучшает мышечную функцию и синтез белка.
  • Повышает уровень тестостерона в крови.
  • Снижает усталость и утомляемость.
  • Помогает лучше спать и улучшает восстановление.

Витамин D3 также положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Так, в ходе проведения научных исследований было установлено, что уровень витамина D и тестостерона в организме человека тесно связаны между собой. Чем выше уровень 25 (OH) D в сыворотке крови, тем выше уровень общего и свободного тестостерона. И наоборот, чем ниже уровень витамина D, тем ниже уровень тестостерона.

Витамин D3:

  • Способствует оптимальному здоровью костей.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Способствует сохранению здоровых зубов.
  • Положительно влияет на уровень тестостерона.
  • Способствует мышечной функции и мышечной силе.

Омега-3 — это базовая добавка для каждого спортсмена и обычного человека. Она улучшает общее состояние здоровья, укрепляет сердце, нервную и иммунную системы. Полиненасыщенные жирные кислоты, в частности ДГК (DHA), положительно влияют на синтез тестостерона у мужчин. Обогащенный ДГК (DHA) рыбий жир повышает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением.

Омега 3

Омега-3:

  • Поддерживает нормальное кровяное давление.
  • Поддерживает сердечную функцию.
  • Поддерживает работу мозга.
  • Здоровье глаз.
  • Защищает клетки от окислительного стресса.
  • Положительно влияет на выработку тестостерона.
  • Противовоспалительное действие
  •  Повышает синтез мышечного протеина.

Всё это поможет Вам сохранить мужское здоровье на долгие годы!

Пролистать наверх